sila trening

Trening na początku zapowiadał się ok ale siady nie wyszły , tak samo jak ht . Wszystko mega ciężkie . Nawet nie dałam rady zejść w siadach z 65kg bo poczułam ból w lędźwiach . Wydaje mi się , że siła spadła przez zbliżający się okres bo zazwyczaj tak mam , a później mogę się czuć źle , a siła jest . Przynajmniej mam taką nadzieję , jak nie to [...]

NIEDZIELA 24.03.2013 DZIEŃ 37 TYDZIEŃ 6 Micha czysta! Warzywa: ogórek, sałata lodowa, kalafior, kapusta pekińska, por Napoje: woda, herbata zielona Suple: wiesiołek, chrom, essentiale forte,tran, vitapil, siemię lniane, błonnik jabłkowy, l-karnityna (6 ), CLA (6 ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a172e028e5c2421f8240179a90fe854e.png TRENING NR 15 Poszło [...]

Siema, wczoraj dostałem plan oto on: Stosujemy 3 różne metody pobudzające wzrost masy mięśniowej i poprawę jej gęstości: Metoda I - Metoda &#8220;serii kumulowanych&#8221;. Polega na zastosowaniu pewnej odmiany holizmu na poziomie poszczególnego ćwiczenia. Wykonujemy je z 3 różnymi obciążeniami wg zapisu 5<2>8 powtórzeń, co oznacza, [...]

Siema, jednak zmiana planów ;) Zrezygnowałem z redukcji i ribie masę - do kiedy nie wiem - zobaczę jak bedzie szło. Podjąłem tak decyzje po uwagach bardziej rozeznanych w tenacie gości... Teraz lece na lekkiej modernizacji PHAT: Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a A. Podciąganie z obciążeniem P: [...]

chyba zdecyduje sie na ta kreatyne rowniez - ale mam pytanie - jak wiadomo po kreatynie sila bedzie wzrastac - wiec jak to sie ma do obliczanych maksow - tzn jesli ustalilem sobie na 10 powtorzen jakis ciezar maks to go nie zmieniac nawet jesli sila wzrosnie ale czy moge dodac pare kilo (o ile bede w stanie) do maksow w nastepnej fazie np. 5 [...]

Panteon! Dzięki za dobre słowo "Ku chwale Ojczyzny! i partii:P" Przysiad z dwoma 16 to za dużo jak na moje nogi,jeszcze. Nic mnie nie przydusza ty często o tym piszesz przy DOUBLE PRESS się mnie o to pytałeś i teraz ja nie czuję żadnego przyduszenia ale za to czuje k****ski ciężar! :) strzelają tobie kolana przy przysiadzie? Trening próbuję jechać [...]

Ja chciałem przypomnieć wszystkim, że siłą FBW nie jest to, że ćwiczymy całe ciało na jednej sesji (bo co to niby daje pozytywnego? wyrzut hormonów? tych złych również... mit "funkcjonalności",hmm ?...) tylko to, że ćwiczymy partię częściej w skali roku. Pare opcji do przestudiowania: 0. Partia raz na 2 tyg- 26 okazji do wzrostu 1. Partia 1x w tyg [...]

13.05.2012 2-gi dzień diety oczyszczającej rybno-kokosowej. Smacznie:-P Rano mała czarna kawa bez dodatków. Przed wytrzymałościówką potrzebowałam dawki kofeiny na rozbudzenie. Trening F - wytrzymałościowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/673d105c80a64e32a4d092b2cf8b50aa.jpg Najgorszy był dla mnie wskok na ławkę. W drugiej serii miałam moment, że myślałam, [...]

03.06.2012 Dieta "herbaciana" dzień 2. Dziś wytrzymka C: 10-8-6-4-2 clean (robiony do przysiadu, sztanga 16,6kg) 50-40-30-20-10 sit up na skosniej laweczce czas: 11 min 35sek. Nie będzie to moja ulubiona wytrzymka, sit up'y są okropne}:-(( Później: 1) WL 3x5x 27,5kg (wąsko na trzy, wąsko, szeroko); 1x5x30kg 2) opuszczanie na drążku 3x nachwytem [...]

Aj nie aż tak. Niedawno był urlop. Zmęczył mnie trening ale po prostu ręce i plecy "po nowemu" bolą po negatywach - tak myślę. Siła fizyczna jest. Będę poniekąd miała poniekąd przymusową przerwę za tydzień jak wejdę na crasha - wtedy dwa tygodnie będą lajtowe. Ale jak będę czuła się "zajechana" to odpocznę:-)) Zmieniony przez - Kokosik w dniu [...]

13.02.2013 Dieta Czysta nieliczona. suplementy: siemię lniane mielone, kombucha, SAW przed treningiem, glutka po treningu, magnez+cynk, forsen Trening: 1) MC sumo serie rozgrzewkowe: 8x 60kg, 6x 80kg, 4x 90kg 3x3x 100kg serie rozgrzewkowe: 10x 50kg, 8x 75kg, 6x 85kg 3x4x 95kg 2) MC sumo z podstawek (pod nogi) aby poprawić pierwszą fazę [...]

15.04.2013 Dieta Czysta nieliczona. Mam nagotowane i napieczone - zapasik na cały tydzień. Z braku czasu w ciągu tygodnia od poniedziałku do piątku będzie miskowo podobnie to nie będę wpisywać codziennie 1) jaja/warzywa 2) ryba pieczona/ryż brązowy/warzywa 3) golonka z indyka (lub pierś z indyka)/ryż brązowy/warzywa 4) jaja (lub pierś z [...]

wczoraj - 16.04.2013 AREO Bieg w terenie około 30 min +/- 5km. Kiepsko mi się biegało dzień po siadach. Nogi nie chciały się ruszać. + rozciąganie dzisiaj - 17.04.2013 Trening 1) MC sumo 10x 50kg, 8x 60kg, 6x 75kg, 3x4x 85kg, 2x2x 90kg/95kg 10x 50kg, 8x 60kg, 6x 70kg, 3x4x 80kg, 2x2x 90kg/95kg 2) MC klasyk z podstawek pod nogi - ok. 12cm 3x5x [...]

06.05.2013 Dieta czysta nieliczona. Moje nowe odkrycie to polędwica z tuńczyka. Dwie minuty na patelni i gotowa:-PP suplementy: kombucha, wapno, magnez+cynk, wit. C, wit. D, SAW przed treningiem, BCAA po treningu Trening 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 40kg, 6x 55kg, 4x 70kg podejścia RAW 3x4x 80kg, 1x 85kg sprzęt 2) Półprzysiady 3x90kg, 3x 95kg sprzęt [...]

Korek się znalazł... wylazł spod gazety... a już miałam podjąć wyzwanie osuszenia butelki;-) Skończę dziś%-) 13.05.2013 Dieta czysta nieliczona. Apetyt wraca. Myślę, że dobijam już do mojego bilansu, po tych ostatnich niedojadaniach. suplementy: kombucha, wapno, magnez+cynk, wit. C, wit. D, SAW przed treningiem, BCAA po treningu Trening 1) [...]

Wczoraj - 14.05.2013 Dieta czysta nieliczona. Wpadło wino różowe na dobranoc. DNT sauna. suplementy: kombucha, wapno, magnez+cynk, wit. C Dzisiaj - 15.05.2013 Dieta czysta nieliczona. No apetyt wrócił. Po treningu zaliczyłam nalot na lodówkę - jajecznica na boczku i pomidorach, podsmażona bryndza i ogóry%-) Coś bym jeszcze zjadła ale to już [...]

Wczoraj - 02.06.2013 Dieta Czysta nieliczona. Zgrzeszyłam chlebkiem tatusiowym na zwykłej (w sensie z glutenem) mące i drożdżach. Ale kurcze taki był pachnący... z masłem smakował wyśmienicie:-PP DNT Basen. Myśląc o Meybee 60 basenów w czasie około 45 minut (Młoda mi trochę tyłek truła, bo była ze mną) ale całkiem ok. Dzisiaj - 03.06.2013 Dieta [...]

13.06.2013 Dieta Czysta dzień wysoki suplementy: kombucha, wit. C, wapno, magnez + cynk, Hyper Shred przed treningiem, BCAA w trakcie treningu 5,5-6 litrów płynów + 2 mocne kawy Trening odrobiłam pracę domową - zebrane dodatkowe/uzupełniające ćwiczenia z dwóch czy trzech ostatnich treningów 1) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem [...]

16.06.2013 Dieta Czysta - dzień niski. suplementy: kombucha, wapno, magnez + cynk, BCAA przed snem. 4,5-6 litrów płynów + 2 mocne kawy. DNT Orbi żwawo 30 min + sauna 17.06.2013 Dieta Czysta dzień wysoki. No prawie dobiłam do bilansu, bo po treningu nie weszło wszystko co miało wejść. Nic na to nie poradzę ale włączył mi się stres i nie wygląda, [...]

Nie ma co marudzić na opłaty. Byłam świadoma, że je będę ponosić. Nad sponsoringiem nie myślałam a teraz za mało czasu na zajęcie się tym tematem. Może w przyszłości... jak dalej dam się temu szaleństwu nieść to się nad tym będę zastanawiać. Związek opłaca starty juniorom i seniorom (i to też nie w każdym przypadku i nie zawsze 100% - takie realia [...]